蓝莓。蓝莓的抗氧化剂含量多达40种少见的果蔬。它具备防治心脏病、癌症、记忆力上升的多种保健效果。此外，它含有的抗氧化剂还可防治尿道感染。

不吃多少：每天44克蓝莓相等1份蔬菜水果。怎么不吃：烹调蛋糕等食品时，要最后一刻放进蓝莓，这样可保有维生素C。　　大蒜。

大蒜是防病、杀菌的食物之王。每周不吃6瓣大蒜，结肠癌、胃癌、前列腺癌的风险就不会减少50%。

不吃多少：每天在膳食中重新加入1瓣大蒜。怎么不吃：不吃大蒜时要切片或切碎，并摆放10分钟，这样才能确保它含有的医治物质全部释放出。　　橄榄油。橄榄油的主要功效之一就是减少怕胆固醇，减少好胆固醇。

不吃多少：每天1汤匙橄榄油。怎么不吃：尽可能出售带上初拌、冷压、特级初拌等字眼的橄榄油。

　　西兰花。烹调西兰花时，你不会气味它获释的一种化合物莱菔硫烷。

它可以性刺激人体加快黏液具备止痛功能的蛋白酶，常常不吃西兰花可防治乳腺癌、肺癌、胃癌等多种癌症。不吃多少：44克熟西兰花替代1份果蔬。怎么不吃：蒸3~4分钟直到其悦耳鲜美，这样不利获释更好的莱菔硫烷。

　　酸奶。酸奶含有益生菌，可防治溃疡和尿道感染。不吃多少：每天1杯酸奶。怎么不吃：用酸奶替代鸡蛋烘培甜点，或用酸奶替代沙拉酱蒸沙拉。

　　燕麦。燕麦所含大量可以降血压、叛胆固醇的可溶性膳食纤维。每人每天应当摄取10克可溶性纤维。

不吃多少：每天30~50克燕麦。怎么不吃：自由选择必须水煮的纯燕麦。　　亚麻籽。

亚麻籽含有的一种化合物可以诱导细胞上的雌激素受体，减少与激素涉及的几种癌症的风险。同时，它还可防治粉刺和哮喘。

不吃多少：每天1~2勺亚麻籽。怎么不吃：咀嚼后再行不吃。

不然它不会完好无损地消化出来，无法被人体吸取。　　肉桂。肉桂能协助糖尿病患者平稳血糖，同时防治血栓。它甚至能杀掉大肠杆菌。

不吃多少：每天1/4茶匙肉桂粉。怎么不吃：除了炖肉时放一些外，喝咖啡时还可以加点肉桂粉。

本文来源：新京葡萄官方网站-www.renewskincarellc.com