（1）重口味的东西　　重口味的东西，也就是指必需掌控盐、酱油、味噌、酱料等等所含较多盐分的饮食。不仅仅限于人体，自然界中美浓的东西与深的东西认识后，就不会开始展开中和。　　吸取了盐分过多的饮食后，血液中的Na与Cl的浓度也不会下降，而夺走体内的水分造成尿常态多。

水分的摄取量也不会减少，造成半夜必需一起上厕所，导致睡眠中品质低落的结果。　　（2）大量的牛奶或花草茶　　许多报告表明，牛奶中所不含的钙质与色胺酸能有效地助眠，而花草茶有一定的安宁效果，但是其陷阱就是喝过于多。

过度摄入水分，想当然尔半夜就不会想一起上厕所。而且因为水分摄入过量造成心神不宁而无法静静的话，就有点本末倒置了。　　（3）甜食　　这是节食的大敌。

其理由就医学方面的分析来看，在睡前摄入甜食与假设在起床2020-03-11 12:18:37摄入甜食比起，在这3个小时之内所必需消耗之能量，就不会必要储存下来。　　但是，甜食不仅不会阻碍节食。也不会影响到最身体健康有益的荷尔蒙。

饮食过后血糖不会增高，如果仍然持续这样的状态，就不会对视网膜、肾臟及末梢神经导致损害。　　除此之外，还不会妨碍生长激素的黏液，这是一种需要製造肌肉，增进骨头发育，并有分解成脂肪功能的荷尔蒙。　　（4）油腻的东西　　油腻，也就是高脂肪的饮食，不仅含有的能量很多，还必须时间消化，血糖会长时间正处于很高的状态。

隔天早上也有可能经常出现胃灼热的现象，所以睡前最差增加摄入为欠佳。　　（5）酒类　　经常说道饮酒后睡，睡眠中较深。只不过这是因为酒精有诱导中枢神经的起到。

饮酒后不会深感激动，但是只不过神经是正处于OFF的状态，所以不会深感更容易入眠。　　但是，酒精的抑制作用与麻醉有所不同，短时间内就不会中止诱导，中止后不会加快激动感觉。因此更容易深眠。

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